Vea algunos ejercicios que, además de fáciles, son lo suficientemente discretos para que nadie se dé cuenta de que está descansando y, por eso, para que no le anden pidiendo que haga otras cosas.

Practique la respiración abdominal
Haga como que está leyendo o mirando el monitor de su PC. Mientras tanto, vacíe los pulmones metiendo panza y entonces inspire mientras hincha la panza. Repita este ejercicio las veces que quiera. Además de relajante, le permite absorber mucho más oxígeno y desacelera el corazón, mejorando su estado físico y mental.

Elongue el tronco
La región del tronco es una de las que más sufre cuando estamos tensos. Para relajar esa musculatura, tómese las manos por detrás de la nuca y reclínese en la silla como si estuviera pensando en algún problema de la empresa; respire profundamente. No se olvide de poner cara de pensativo.

Relaje el brazo
Haga un clic en el mouse y relaje el brazo leeeentameeeeente. Hasta parece que está trabajando en su PC, pero en realidad está descansando.

Relaje las piernas
Sentado, levante su pierna izquierda debajo de la mesa y contraiga los músculos. Después, relájese lentamente y baje la pierna. Repita el ejercicio con la pierna derecha.

Descanse los ojos
Diga que le duele la cabeza y salga de su mesa durante un minuto. Busque una sala vacía donde pueda sentarse y cierre los ojos. Respire profundamente diez veces y, más tranquilo, vuelva a lo que estaba haciendo. Estos ejercicios se llaman "técnicas de relajación progresiva", dice John Arden. “Todos podemos obtener beneficios aprendiendo cómo disminuir el estrés.” “Veo mucha gente que se ha olvidado totalmente de que el estado mental puede afectar el cuerpo."

Reuters

 

Estudios anteriores sugirieron que suplementos de aceite de pescado podrían reducir las probabilidades de un segundo infarto o derrame en pacientes que tuvieron recientemente problemas cardíacos. Una nueva investigación reveló que este suplemente nutritivo también puede disminuir el riesgo de muerte súbita. Los resultados del trabajo demuestran que la reducción del riesgo fue evidente luego de tres meses. Ese hecho parece reforzar la hipótesis de que añadir ácidos grasos poliinsaturados n-3 (conocidos por su sigla en inglés, PUFA, polyunsaturated fatty acids), generalmente encontrados en el pescado y en el aceite de pescado, a una dieta saludable puede reducir las posibilidades de arritmia fatal, frecuencia cardíaca irregular que, en casos graves, puede provocar un paro cardíaco, informaron los autores de la investigación. “La reducción de la muerte súbita aparece enseguida después del inicio del tratamiento", dijo a Reuters Health Roberto Marchioli, jefe del equipo del Consorzio Mario Negri Sud, en Italia, “Esto parece reforzar la idea de que los beneficios de los PUFA podrían ser consecuencia de un efecto anti arritmia". El estudio incluyó 11.300 pacientes que habían sufrido un infarto en los tres últimos meses anteriores. Todos los voluntarios recibieron los mismos cuidados preventivos e hicieron una dieta que sigue el estilo Mediterráneo, es decir, rica en frutas, vegetales, aceite de oliva y pescado. Algunas personas también consumieron diariamente 1 gramo de suplemento de aceite de pescado. Durante el período de seguimiento, que duró tres años y medio, 1.031 voluntarios murieron, informó el equipo de Marchioli en la edición de abril de Circulation, la revista de la Asociación Americana del Corazón. Luego de sólo tres meses de tratamiento, los pacientes que usaron los suplementes de aceite de pescado parecieron presentar un riesgo 41% menor de morir por cualquier causa, indicó el estudio. Cuatro meses después del inicio de la terapia, estos voluntarios también mostraron una reducción significativa en las posibilidades de sufrir muerte cardíaca súbita. Al final del período de estudio, los pacientes tratados con suplementos de aceite de pescado presentaron un 45% menos de probabilidades de sufrir muerte súbita por causas relacionadas con el corazón, informaron los científicos. A partir de estos resultados, Marchiolo afirma que los beneficios de los suplementos de aceite de pescado “parecen añadirse a los beneficios obtenidos por el tratamiento preventivo estándar”. “La ingestión diaria de una cápsula de aceite de pescado concentrado, a lo largo de 3 años y medio, resultó en una reducción muy significativa de la muerte cardíaca súbita. Por eso, un cambio simple y seguro en la dieta puede producir un gran beneficio en términos de salud pública", afirmó a Reuters Health el editorialista Alexander Leaf, de la Escuela Médica de Harvard, en Boston, Massachusetts. “Personas con enfermedades coronarias conocidas o con antecedentes de estos disturbios entre parientes próximos deberían ser prudentes y seguir los consejos recientes de la Asociación Americana del Corazón en el sentido de comer pescados grasosos dos o más veces por semana o ingerir diariamente cápsulas de un suplemento de aceite de pescado", agregó Leaf.

Reuters Health

¿Su oficina es muy ruidosa? ¿Se siente incómodo con los teléfonos estridentes y las voces que se escuchan en su oficina? ¿Recibe llamadas no deseadas y visitantes que lo desconcentran? ¿Tiene mucho que hacer en muy poco tiempo? Y encima de todo, ¿sus colegas y jefes no dejan de pedirle su atención todo el tiempo? Si respondió "sí" a más de dos de las preguntas anteriores, sepa que su situación es normal. “Todos nos sentimos estresados en el trabajo. Debido a los teléfonos celulares, pagers, teléfonos y mensajes de correo electrónico, las personas son requeridas constantemente”, dice el psicólogo John Arden, director de capacitación del Kaiser Permanente Medical Center, en Vallejo, California, y autor de Surviving Job Stress (Sobreviviendo al estrés laboral), que será lanzado este mes en los Estados Unidos. “Las personas crean la ilusión de que estarán disponibles todo el tiempo, entonces no tienen un momento de tranquilidad y están constantemente tensas”. Pero, ¿y si pudiéramos reducir la tensión sin drogas, gratuitamente y sin ir al médico? ¿Usted no lo intentaría? ¿Será posible? El psicólogo sugiere una serie de actitudes simples y discretas que pueden ayudar mucho. Lo principal es mantener la calma, respirar hondo y empezar. ¿Listo para empezar?

Reuters Health

Mantener los niveles de hidratación adecuados resulta vital para estar sano y en forma.

Como es sabido, el agua puede llegar a representar entre el 50% al 70% del peso de una persona, según el sexo, la edad y su composición corporal. Normalmente, los hombres contienen más agua corporal que las mujeres, debido a que poseen mayor cantidad de masa muscular. El tejido magro (músculo) tiene más agua que el tejido adiposo (grasa).

Otro factor que influye en el contenido acuoso son los años: a mayor edad, menor cantidad de agua en el cuerpo. Es así que el agua puede llegar a representar hasta un 75% del peso de un bebé mientras que en los adultos mayores dicho porcentaje cae hasta el 50%.

El agua es el componente esencial de todos los tejidos del cuerpo: la sangre contiene un 80 por ciento de agua; el tejido muscular, un 75 por ciento; la grasa corporal, un 20 por ciento; e incluso, los huesos contienen un 22 por ciento de agua.

Además de calmarnos la sed, primera señal de alerta de deshidratación, el agua es necesaria para que las células y tejidos del organismo funcionen correctamente. De hecho, todos los procesos que se producen dentro del cuerpo tienen lugar en un medio acuoso.

El agua cumple con numerosas funciones en el organismo, entre las que se incluyen: el transporte de nutrientes y sustancias como vitaminas hidrosolubles, dar cierta estructura a las células y la regulación de la temperatura corporal. A través de la transpiración, se pierde calor  a medida que el agua se evapora por la piel.

Si bien un individuo puede permanecer varias semanas sin recibir alimento, no podría sobrevivir por más de diez días sin beber agua. De hecho, la sola pérdida del 10 por ciento del agua corporal puede provocar alteraciones severas en el organismo, y si llega al 20 por ciento, la vida misma entra en zona de riesgo.

En promedio, una persona adulta pierde alrededor de dos litros (unas diez tazas) de líquido por día a través de la orina, la piel, las heces y la respiración.  En personas sanas, la sed es el principal controlador del agua. Cuando uno siente sed, significa que se encuentra deshidratado en un 1 por ciento, una señal de que el organismo necesita agua para  cumplir con sus funciones.

Sin embargo, dicho mecanismo no es tan eficiente en personas mayores, niños o en días de enfermedad. Una manera sencilla de evaluar si estamos deshidratados es a través del color de la orina: si es de color amarillo intenso significa que el consumo de líquidos es insuficiente.

Los requerimientos de líquido se calculan por la cantidad de energía que el organismo utiliza: se calculan 1 ml a 1,5 ml por cada caloría, es decir, 1 a 1,5 litro por cada 1.000 calorías. En general, la mayoría de los adultos necesita alrededor de 8 a 10 vasos de agua diarios (unos dos litros).

El 20% del agua que se consume a diario proviene de los alimentos, en especial de las verduras y las frutas, y el resto de los líquidos en sí.

Las temperaturas extremas (el ejercicio físico intenso, demasiado tiempo en ambientes calefaccionados, situaciones especiales como embarazo y lactancia o tener diarrea, vómitos, fiebre y constipación) aumentan la necesidad de líquidos, ya que el organismo debe utilizar mayor cantidad de agua para mantener y regular su temperatura.

¿Qué líquidos consumir? La oferta de aguas y bebidas es cada vez mayor: aguas minerales y saborizadas, bajas en sodio, gaseosas y jugos. ¿Cuál es la opción más adecuada? Desde siempre, la mejor manera de hidratarse es el agua. Los jugos y la leche son también buenas opciones de bebidas ya que además aportan otros nutrientes como calcio y vitamina C. Las bebidas con cafeína como las gaseosas cola, café, té o mate así como las alcohólicas actúan como diuréticos, lo que produce la pérdida de líquido más rápidamente.

Generar la costumbre de beber más líquido puede llevar tiempo. Por eso, lo más conveniente esaumentar las cantidades de manera gradual. Así, se logrará regular el consumo del líquido necesario.

Clases de aguas

Agua potable de suministro público y de uso domiciliario: es aquella que es apta para la alimentación y uso doméstico. No deberá contener sustancias o cuerpos extraños de origen biológico, orgánico, inorgánico o radiactivo en proporciones peligrosas para la salud. Deberá presentar sabor agradable y ser prácticamente incolora, inodora, límpida y transparente. Esta agua proviene de un suministro público, de un pozo o de otra fuente.

Agua de bebida envasada o potabilizada envasada: es agua de origen subterráneo o proveniente de un abastecimiento público que se comercialice, envasada en botellas u otros envases adecuados provistos de la rotulación reglamentaria. 

Agua mineral natural: de origen subterráneo, procedente de un yacimiento o estrato acuífero no sujeto a influencia de aguas superficiales y proveniente de una fuente explotada mediante una o varias captaciones en los puntos de surgencias naturales o producidas por perforación. El agua mineral natural debe diferenciarse claramente del agua potabilizada o agua común, dado su tenor en minerales y sus respectivas proporciones relativas; su pureza microbiológica original, la constancia de su composición y temperatura.

Agua mineral aromatizada o saborizada: producto elaborado con agua mineral natural, adicionada de sustancias aromatizantes naturales de uso permitido. Se rotulará en el cuerpo del envase “Agua Mineral Aromatizada (o saborizada)”, seguida de la leyenda “con sabor natural de...” o “con aroma natural de...” (el que sea en cada caso).

Agua mineralizada artificialmente: producto elaborado con agua
potable adicionada con minerales de uso permitido, gasificada o no, envasada en recipientes bromatológicamente aptos de cierre hermético e inviolable.

Bebidas sin alcohol o bebidas analcohólicas: las bebidas gasificadas o no, listas para consumir, preparadas sobre la base de uno o más de los siguientes componentes: jugo, jugo y pulpa, jugos concentrados de frutas u hortalizas, leche, extractos, infusiones, maceraciones, percolaciones de sustancias vegetales, así como aromatizantes/saborizantes autorizados.

Bebidas sin alcohol artificiales, gasificadas o no: se preparan con esencias artificiales o una mezcla de éstas con extractos naturales y/o esencias naturales y/o compuestos químicos aislados de las mismas.

fuente: código alimentario argentino.

 

Mejorá tu alimentación en el verano y evitá engordar con cambios sutiles.

El peso que se gana en las vacaciones podría evitarse con sutiles cambios en nuestras dietas.

Ni siquiera cuando voy a la playa puedo deshacerme de mi delantal. Soy una gran observadora de lo que la gente come, y el mar parece dar luz verde para ingerir sin ningún reparo, ni culpas. Todo es excusa perfecta para llevarse algún alimento a la boca…
Si cerramos los ojos podremos imaginarnos a la perfección la siguiente situación, y más de uno seguramente se sentirá identificado. Vacaciones, tiempo libre y… ¡a comer! Al salir de la cama, se suele desayunar en casa con unas ricas medialunas recién horneadas, mientras se preparan las heladeritas y las canastas para llevar a la playa y pasar allí todo el día; aunque a juzgar por la cantidad de comida que llevamos, en realidad se podrían pasar unos cuantos días más en la playa. Con el correr de la mañana, comienzan a invadirnos las tentadoras ofertas de los vendedores ambulantes o los aromas de algún bar. Así nos entregamos al choclo con manteca derretida, a unas rabas acompañadas por un clericó bien frío o una buena porción de papas fritas.
Luego llega el almuerzo que consiste generalmente en sándwiches de salame y mortadela (u otros fiambres) —siempre repletos de mayonesa o manteca—, tartas, empanadas de jamón y queso, de espinaca, de humita o lo que sea.
Bien lejos de terminar la comilona, a media tarde continúa la ronda de mate con galletitas dulces, bizcochos de grasa o algún churro.
Al llegar a casa, el aire de mar parece mantener abierto nuestro apetito, y allí uno continúa con un té con otra vuelta de facturas o, si es un poco más tarde, la ocasión requiere una buena picada. Por último, a la hora de la cena llega el gran asado y postre, todo acompañado por una buena dosis de alcohol. Uno tras otro van pasando los días en la playa y la escena se repite.
Si esto ocurriera ocasionalmente no traería ningún inconveniente a nuestra silueta, pero si se repite a diario durante todas las vacaciones, entonces tenemos un problema.
Al terminar nuestro descanso anual nos damos cuenta de que tenemos un par (¿solo un par?) de kilos de más. La causa: el consumo excesivo de calorías y una menor actividad. Para evitarlo, se debe prestar atención a qué tipo de alimentos debemos privilegiar y cuáles deberían ser consumidos de manera esporádica.

En primer lugar, las vacaciones no deberían ser sinónimo de un consumo desmedido, sino que tenemos que balancear nuestros gustos y compensarlos con comida saludable. Comenzar el día con un desayuno sobre la base de frutas, cereales integrales con salvado de avena —o aquellos ricos en fibra— o pan integral y yogur es una manera de llegar a la hora del almuerzo sin sentirnos famélicos.
Luego, podríamos hacer algunos pequeños cambios en los ingredientes de los sándwiches del mediodía con lo que estaríamos ahorrando algunas calorías. En vez de rellenarlos con fiambres grasos, utilice aquellos magros como lomito ahumado, pavita, pastrón o jamón cocido.
De por sí, las tartas y empanadas contienen demasiada grasa, a lo que se le debe sumar la propia de los quesos o de la crema del relleno. Lo mejor es comer masas caseras hechas con aceite y rellenarlas con verduras y una mezcla de huevos y queso blanco descremado.
Para aquellos que prefieren las ensaladas, traten de evitar la incorporación de quesos, ya que la proporción es de 12 gramos de grasa por cada 100 gramos de queso en aquellos descremados, y 25 gramos o más, en los enteros.
Es bueno también agregarles a las ensaladas trocitos de pollo o pavita, calamar (incluso de lata), sardinas o atún como fuente de proteínas, e ingredientes como choclo, habas, lentejas, cuscús, quinoa, papa fría, arroz o fideos, estos últimos al ser hidratos de carbono complejo tardarán más tiempo en digerirse y retrasarán la sensación de hambre.
A la hora del postre, lo más indicado es una fruta y, si se tentara con un helado, puede echar mano a los de agua que nunca exceden las 80 calorías.
Para la merienda, en lugar de galletitas dulces, que contienen alta proporción de grasas, son preferibles las vainillas, un esponjoso bizcochuelo, o las magdalenas (que contienen menos de la mitad de grasas y, por ende, pocas calorías).
Con el asado de la noche, elija cortes magros o pollo y, si le gusta el pescado, la versión a la parrilla es una delicia. Lo ideal para consumir fibra e ingerir vitaminas que cuidarán nuestra piel es agregar verduras: algunos ejemplos, sándwich de carne con tomate, lechuga y mostaza; de pollo con verduras grilladas; de atún con tomate; o de un fiambre magro con espinacas.
Se pueden incluir verduras asadas: ajíes morrones, cebollas, champiñones, papas y batatas. Un consejo: haga la prueba de asar ananá, se caramelizará durante su cocción y obtendrá un deleite al paladar de pocas calorías.
Para compensar las calorías extras durante las vacaciones, haga caminatas en la playa dos veces por día, o elija el ejercicio de andar en bicicleta. Si tomamos en cuenta estos recaudos podremos disfrutar de unas gloriosas vacaciones sin pagar el precio de los kilos de más al volver a casa.

fuente: www.rdselecciones.com

Claves para elegir aquellos alimentos que nos ayudan a mantener una dieta equilibrada.

Cuando llega un paciente al consultorio con el deseo de bajar de peso, con frecuencia se repite esta situación. “Realmente no entiendo cómo tengo sobrepeso… porque me cuido y no como más que productos light: desayuno con galletitas de salvado con queso untable descremado y dulce bajas calorías; mi almuerzo puede incluir una milanesa de soja a la napolitana o calabaza rellena de queso; de colación, suelo comer una barra de cereal light; en la merienda elijo alfajores light y por la noche, algún menú liviano y un postre bajas calorías”.

¡Cuidado! La mayoría de las personas ignora que los productos denominados light no siempre son de bajas calorías, y la falsa idea de creer que estos alimentos no engordan induce a su consumo excesivo. Como resultado, casi siempre aquellos fanáticos de “lo light” alcanzan un peso mayor al deseado (sin
saber por qué) debido a la ingesta elevada de grasa y/o calorías. La solución: planear una alimentación equilibrada.

Hace unas dos décadas, los alimentos light llegaron al mercado de la mano de los edulcorantes artificiales. Así un nuevo abanico de productos apareció como respuesta válida para los que debían cuidar o mantener su peso, o para aquellos que padecían diabetes o colesterol elevado.

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Para perder peso, elija alimentos reducidos en azúcar y grasa. Es vital leer bien las etiquetas.

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El consumo de estos alimentos ha crecido sin parar desde su nacimiento, y productos como bebidas, yogures, leches, postres, mermeladas y alfajores entre otros, ya forman parte de este universo.
¿Pero, qué es exactamente un alimento light? Según el Codex Alimentarius es aquel que contiene un 30 por ciento menos de calorías o un 50 por ciento menos de grasas que su versión original. Hay que tener en cuenta que “bajo en grasa” no es sinónimo de “bajo en calorías”.

Las grasas, además de palatabilidad (esa sensación que produce un alimento en la boca), brindan sabor y consistencia. Por lo general, cuan- do éstas se quitan del alimento son sustituidas por azúcares con el fin de conservar su textura, lo que aumenta las calorías.

En muchas ocasiones, aquellos alimentos “bajos en grasa” o “sin grasa” como postres o golosinas tienen las mismas o incluso más calorías que sus versiones originales. Por ejemplo, algunos postres sobre la base de leche light que declaran en su rótulo no contener grasa, poseen casi cuatro cucharaditas de azúcar por porción, las mismas calorías que una porción de helado al agua. ¿Qué prefiere usted comer?

Por otra parte, una alimento die-tético es aquel que ha sido modificado en alguno de sus componentes, lo que no necesariamente significa que posea bajas calorías o que ayude a bajar de peso. Por ejemplo, los fideos libres de gluten, usados por las personas con enfermedad celíaca, forman parte de este grupo pero no por ello son bajos en calorías.
Es esencial conocer la razón del consumo de alimentos. Si usted está buscando perder peso, entonces debe consumir menos calorías. Para ello, elija alimentos reducidos en azúcar y grasa. ¿Cómo? Lea cuidadosamente las etiquetas de los productos.

Lo más importante: el total de calorías que el alimento aporta por porción; y conocer la porción declarada por el fabricante (en un paquete de galletitas una porción pueden ser cuatro galletitas; o en el caso del queso untable o del dulce de leche, una cucharada sopera). Luego, verificar el contenido de azúcar y grasa.

Una buena medida para realizar esto es compararlo con el producto original y comprobar si realmente existen diferencias entre sí. En el caso de los panes, observar si la diferencia con la versión original se presenta en la cantidad de calorías, o sólo en la cantidad de fibra. Por ejemplo, una rebanada de pan lactal blanco tiene 50 calorías aproxima-damente, y el de salvado dietético también, pero con mayor contenido de fibra.

A los yogures, hay que prestarles especial atención: muchos son light pero contienen un colchón de frutas con azúcar agregada, lo que aumenta el valor calórico. Las papas fritas light o los snacks light siguen siendo muy calóricos y si lo que usted necesita es bajar de peso, entonces debe eliminarlas por completo. ¡Atención! Los chocolates sin azúcar tienen tantas calorías como los regulares porque contienen más grasas.

Por otro lado, existen alimentos en los que su versión reducida en calorías es real, tal el caso de las mermeladas bajas calorías en las que se utilizan edulcorantes. En las mermeladas light, la reducción calórica no es tan significativa ya que se fabrican con fructosa, un azúcar proveniente de las frutas pero con el mismo valor calórico que el azúcar de mesa.

La diferencia calórica en las bebidas light es importante: un vaso de gaseosa común aporta 90 calorías mientras que uno de light, ninguna.

Como ya se mencionó, una persona aumenta de peso de acuerdo con el total de calorías que ingiere (y no con los gramos de grasa), y reduce su peso cuando pierde esas calorías a través de actividad física.

Si se consumen demasiados alimentos light, se pueden llegar a incorporar una cantidad significativa de calorías y en consecuencia se acumularán kilos. La recomendación es compensar, a lo largo del día, la ingesta de alimentos ricos en calorías junto con aquellos de bajo nivel calórico. Los alimentos light son grandes aliados cuando se consumen en las mismas cantidades que sus productos regulares, dentro del contexto de una alimentación saludable y  de la actividad física frecuente.

fuente: www.rdselecciones.com

 

Entrená tu cerebro a través de entretenidos juegos, enigmas y acertijos.

La mente puede agilizarse si se la entrena y se la utiliza frecuentemente… ¡Desafiar al cerebro con juegos de ingenio es una de las mejores maneras de lograrlo!

Está comprobado que resolver este tipo de problemas ayuda a enriquecer el vocabulario, las habilidades de comunicación y las habilidades numéricas y de percepción, porque muestran nuevas maneras de encarar problemas cotidianos y contribuyen a prevenir la falta de memoria y la limitación de la agilidad mental.

¿Pero, por qué son tan buenos y eficaces?

• Porque cuando uno los completa la gratificación personal es enorme, haciéndote sentir un ganador y elevando tu autoestima.
• La estimulación mental frecuente le proporcionará a tu cerebro ejercitación y te ayudará a reforzar diferentes áreas de habilidad, como la espacial y la creativa.
• Mejorarán tu desempeño en una variedad de situaciones, desde entender un vocabulario complejo hasta controlar la cuenta del supermecardo.
  

Hay distintas clases de juegos mentales que pueden ayudarte a mejorar tu capacidad de acción y reacción cotidiana. Por ejemplo:

• Una palabra al día:

Poné a prueba tu habilidad verbal con cientos de actividades, desde anagramas hasta enigmagramas y desde oxímoron hasta proverbios.

• El ojo de la mente:

Entrená tu vista y tu cerebro para descubrir diferencias, reorganizar figuras, convertir dos dimensiones en tres y encontrar un rostro en la multitud.

• Pensá un número:

Convertir a las mátemáticas en algo entretenido es posible… Esto te ayudará a ser un experto en presupuestos: juegos numéricos como el Sudoku, los laberintos o los cubos mágicos pueden ser muy útiles para solucionar problemas diarios y de la vida cotidiana.

• Pensamiento inteligente:

Llevá hasta el límite tu poder de análisis, razonando y desarrollando un pensamiento lateral.

• Desafíos con palabras:
  

Poné en acción tus habilidades verbales resolviendo ecuaciones idiomáticas y anagramas.

Además,

Mejorá tu MEMORIA en todo sentido:

• Recordá detalles visuales y números sin problemas.
• Descifrá códigos.

Entrená tu cerebro con JUEGOS MENTALES y DIVERTITE

fuente: www.rdseleciones.com

 

Hoy en día, la falta de actividad física y el sedentarismo son las principales causas de enfermedades y factores de riesgo. Salir de ese estancamiento y moverse es una buena opción.

Está comprobado que la realización de ejercicio físico ha disminuido mucho en las últimas décadas. El stress de la vida cotidiana y los avances tecnológicos, que apuntan a una vida más cómoda y estática, marcan el avance de este gran problema.

Para evitar caer en esta vida sedentarista es necesario que tengamos hábitos relacionados con la actividad física: entrar en movimiento es la mejor solución.

Estos son algunos de los beneficios de tener una vida activa:

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre reduciendo los triglicéridos y aumentando el colesterol bueno “HDL”.
  

• Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.
  

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer: colon, mama.

• Mejora el control del peso corporal.
  

• Ayuda a mantener y a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
  

• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficioso para prevenir la artrosis.
  

• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
  

• Mejora la imagen personal.
  

• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del stress.
  

• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
  

• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

• Realizar actividad física está al alcance de todos y no hay mejor motivación que ver los resultados.

fuente: www.rdselecciones.com

 

Una receta exquisita para disfrutar y mantener la linea.

Ingredientes:

- Todas las frutas bien peladas
- 2 naranjas
- 2 pomelos
- 2 limones
- 2 mandarinas
- 2 manzanas
- 3 y 1/2 vasos de jugo de naranja
- Una cucharada de gelatina sin sabor
- Endulcorante a gusto.-

Preparación:

Cortar las frutas en trozos chicos quitando las semillas, licuarlas hasta obtener una crema espesa; agregarle tres vasos de jugo de naranja, y cocinar a fuego suave, revolviendo con cuchara de madera hasta que la crema se concentre. Añadir la gelatina mezclada con el resto del jugo de naranja y el endulcorante a gusto (usar uno de buena calidad). Dejar hervir unos minutos (5 a 7 minutos), luego dejar entibiar y envasar inmediatamente en frascos esterilizados y calientes. Una vez frío, mantener en la heladera.

fuente: www.rdselecciones.com

 

Tips para poder calcularlo.

Hacer ejercicio aeróbico mantiene en forma el corazón, los pulmones y todo el sistema cardiovascular. También quema el exceso de grasa. La actividad aeróbica es un tipo de ejercicio en el cual el ritmo cardíaco se eleva durante 15 a 20 minutos en lo que se llama “la zona tope”.

Para calcularlo:

• Reste su edad a la cifra 220.

• A la cifra resultante réstele su ritmo cardíaco (latidos por minuto) en reposo.

• Multiplique esta cifra por 0,6 si usted es principiante y 0,8 si ya es practicante avanzado.

• Sume su ritmo cardíaco en reposo a la cifra resultante del paso 3. El resultado indica su ritmo cardíaco tope o máximo por minuto.

• La mayoría de los expertos est·n de acuerdo en que hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana es beneficioso para la salud del corazón.

fuente: www.rdselecciones.com